Den vigtigste del af forløbet hos mig er vores psykoterapeutiske samtale. Men jeg har valgt, at min praksis skal ligge midt i naturen, fordi jeg inderligt tror på, at naturen i sig selv hjælper os med at genfinde balance, når vi indimellem vakler, tvivler eller har det svært. Derfor indgår skoven og stranden som en ekstra hjælp i terapien.

Før sessionen
For inden vores samtale vil jeg invitere dig til komme ud til Dyrehaven fx 30 minutter før sessionen starter. Denne tid skal du naturligvis ikke betale for. Den er en gratis lille pause i naturen, som i sig selv kan give dig et vigtigt udbytte. Forskning viser, at naturen hjælper med at regulere vores nervesystem og fremme ro og mental klarhed. Du får også en enkel lille opmærksomhedsøvelse af mig, som du kan lave, hvis du har lyst. Øvelsen hjælper dig med at mærke og sætte ord på, hvad der er vigtigt for dig lige nu, og så er du klar til samtalen.

Under sessionen
Når du kommer ind til samtalen, byder jeg på et glas vand og en varm kop te eller kaffe, og så er vi klar til terapien. Se mere herunder om den terapeutiske metode, emotionsfokuseret terapi.

Efter sessionen
Efter sessionen vil jeg igen invitere dig til at bruge naturen som et ekstra refleksionsrum, hvor pointerne fra vores samtale kan bundfælde sig, indsigter kan opstå og ny retning tage form. Vi vælger i fællesskab en lille refleksionsøvelse, som passer til den problemstilling, du har haft på hjerte. Øvelsen kan du lave med det samme i skoven eller ved stranden – eller du kan tage den med hjem og lave den en anden dag, der passer dig bedre.

Derfor er samtaleterapi og det at være i naturen et godt makkerpar:

1. Naturen beroliger nervesystemet
   Naturen hjælper nervesystemet med at falde til ro. Det sker, når du sanser de rolige omgivelser. Skovens træer, fuglestemmer, den friske luft. Disse sanseindtryk aktiverer det parasympatiske nervesystem, der står for hvile og genopladning. Mange mærker, at åndedrættet og tankerne bliver roligere. Når der på den måde opstår mere plads til nærvær og indre fordybelse, er man typisk mere modtagelig for de følelsesmæssige processer i samtaleterapien. Det skyldes, at fordi kroppen ikke er i alarmberedskab.

2. I naturen skal du bare være – ikke gøre
   Mange af mine klienter lever travle liv med fokus på præstationer. Bagsiden til den flotte præstationer er ofte en grad af selvkritik, stress eller perfektionisme – følelsen af at leve med mange “skal” og ”bør” hele tiden. I naturen får man tilbudt en anden måde at være i verden på: Her skal du ikke leve op til noget. Du skal ikke opnå noget. Der er ingen, der vurderer dig. Jorden under fødderne eller vinden i ansigtet inviterer til bare at være. Det skaber en værdifuld kontrast til hverdagen og kan understøtte arbejdet med at finde nye måder at leve på med mere selvomsorg.

2. Naturen støtter adgangen til følelser og indre billeder
   I terapien vil vi ofte arbejde med at få sat ord på dine indre oplevelser og erfaringer, der bor som minder og følelser – og nogle gange spændinger – i dig. Naturens langsommelighed og sanselighed kan vække erindringer og følelser, som ellers kan være svære at få fat i.

Hvis du gerne vil vide mere om, hvilken metode jeg bruger i terapien, kan du læse lidt om emotionsfokuseret terapi (EFT) her.

EFT styrker din emotionelle intelligens. Metoden er forskningsbaseret og bygger på såkaldte markørguidede interventioner, som er designet til at hjælpe på en række af de ting, som vi mennesker ofte kan gå og bokse med.

Her kan du læse om fem almindelige markører, og hvordan vi vil arbejde med dem i terapien:

• Den indre kritiker: Måske kender du følelsen af, at du har en indre stemme, der gør dig usikker og står i vejen for, at du kan folde hele dit potentiale ud. En stemme, der fortæller dig, at du ikke er god nok. Den stemme kan vi arbejde med at få øje på, forstå og sige farvel og tak til.
• Skræmmeren: Mange føler sig i hverdagen splittet mellem 1) på den anden side rigtig gerne at ville noget og 2) på den anden side samtidig skræmme sig selv ved at pege på alle de måder, dette nye og spændende kan gå galt på. Her arbejder vi med at kortlægge, hvorfor din indre skræmmer er dukket op, og hvordan du kan berolige den, så den ikke forstyrrer dig i din eventyrlyst.
• Selvberoligelse: Når uro og ængstelighed sidder i kroppen og er svær at komme af med, har EFT har teknikker til berolige dit urolige nervesystem. Du lærer at drage omsorg for den del af dig, der engang har været utryg, og som du i dag selv kan berolige. Ofte er uroen nemlig gammel – og kommer fra dengang, hvor vi var små og ikke altid fik hjælp til at regulere vores nervesystem. Det er heldigvis ikke for sent at lære som voksen.  
• Unfinished business: I denne intervention kan du på en tilpas nænsom måde få trukket de grænser, du ikke fik trukket engang. Det kan fx være, du har oplevelser i barndommen, hvor du ikke kunne få lov at vise din vrede og sige fra. I terapiens trygge rum kan du bearbejde de gamle følelser og give slip på dem, så den gamle vrede ikke behøver være en irriterende følgesvend længere.
• Fokusering: I EFT arbejder vi også med at den intelligens, der bor i kroppen. Måske kan du mærke i maven, at der er noget, der ikke er helt rigtigt i dit liv lige nu – du ved bare ikke rigtig hvad. Her arbejder vi med fokusering, hvor du stille og roligt mærker efter og sætter ord på den uklare indre følte fornemmelse. Ofte kommer der forbavsende klare budskaber fra det sted i dig, der før bare var en diffus mavefornemmelse.

EFT hjælper dig altså til at mærke og bearbejde dine følelser, så de hjælper dig med at mærke, hvad der er godt for dig.